Yemeği fotoğrafla, hesabı uygulama tutsun
Tabağın fotoğrafını çek, porsiyonu onayla. Protein, karbonhidrat ve yağ o günün defterine düşsün. Gramını biliyorsan elle de girebilirsin.
Fitness ve Beslenme Koçu
Tahminle değil ölçerek
Kaç kalori aldığını, ne kadar yaktığını ve haftanın nasıl kapandığını uygulama gramı gramına tutuyor. Programını ölçümlerine göre ben yazıyorum, her hafta birlikte yeniliyoruz.
- Ölçüm ve testle başlar
- Her gün kayıt, her hafta görüşme
- Program her hafta yenilenir
Fotoğraf eklenecekhoca portresi 3:4Dikey çekim, koyu arka plan, salon içi. Fotoğraf gelince bu kutu resimle değişecek.
Uygulama ne yapıyor
Defteri sen tutmuyorsun
Bu, ne yediğini yazdığın bir not defteri değil. Hesabı kendisi yapıyor, ne yapman gerektiğini rakamla söylüyor.
Aştığın kalori borç olarak yazılır
Hedefi geçtiğin gün, aştığın kadarı borç defterine girer. Uygulama bunu dakikaya çevirir: kaç dakika yürüyüş, kaç dakika koşu kapatır, tek tek yazar.
Hafta kapanmadan borcun biter
Serbest günden önceki gün hesap günüdür. Kalan borcu o gün kapatırsın, yeni hafta sıfırdan başlar. Borç haftadan haftaya devretmez.
Antrenman iki kez sayılmaz
Günlük hedefin içinde spor yoktur. Antrenmanı ve kardiyoyu ayrı kaydedersin, yaktığın kalori günün hesabından düşer. Dinlenme payı da hesaptan çıkar.
Nasıl çalışır
Dört adım, her hafta tekrar
Süreç ilk gün kurulur ve her hafta aynı sırayla döner. Ne zaman ne olacağını baştan bilirsin.
Ölçüm ve test
Boy, kilo, biyoempedans ve hareket testiyle başlıyoruz. Yağ oranını, kas kütleni ve metabolik yaşını görmeden program yazmıyorum.
Kişiye özel program
Beslenme ve antrenman programın ölçümlerine, çalışma saatlerine ve ulaşabildiğin ekipmana göre yazılır. Hazır şablon kullanmıyorum.
Günlük takip
Yemeğini, antrenmanını ve tartını uygulamaya girersin. Ben de aynı ekrandan görürüm. Takıldığın yeri gün içinde yazarsın.
Haftalık görüşme
Hafta kapanınca 15 dakika görüşüyoruz. Ölçüler ne oldu, program nereden değişecek, birlikte karar veriyoruz.
Uygulamadan
Günün tamamı tek ekranda
Sabah açtığında ne yiyeceğini, akşam açtığında ne kadar açığın kaldığını görüyorsun. Makro renkleri her ekranda aynı: protein mavi, karbonhidrat amber, yağ pembe.
- Gün ekranı: kalan kalori, makro dağılımı ve o günün borcu tek bakışta.
- Yemek: fotoğrafla ekle ya da besin kütüphanesinden ara, porsiyonu düzelt.
- Antrenman: set ve ağırlıkları kaydet, kardiyonun net yakımını gör.
- Sohbet: soruyu hocaya aynı uygulamadan yaz, cevabı aynı yerde oku.
- Hatırlatma: kayıt düşerse akşam bildirim gelir.
Paketler
Nereden başlayacağını seç
Hepsinde ölçüm, kişiye özel program ve günlük takip var. Fark, ne kadar süre ve ne kadar yüz yüze çalıştığımızda.
Uzaktan takip
En çok seçilenUzaktan Takip · 1 Ay
Kişiye özel beslenme ve antrenman, haftalık görüşme
4.500 TL
1 ay
- Detaylı vücut analizi ve hedef belirleme
- Kişiye özel beslenme programı
- Kişiye özel antrenman programı
- Günlük kalori ve makro takibi
- Haftalık 15 dakika değerlendirme görüşmesi
- ve 2 madde daha
Uzaktan takip
Uzaktan Takip · 3 Ay
Gerçek değişim üç ayda olur
11.900 TL13.500 TL
3 ay · 2 seans · ayda 3.967 TL
- 1 aylık paketteki her şey
- 12 hafta kesintisiz takip
- Her ay yeniden ölçüm ve hedef güncelleme
- 2 adet ücretsiz görüntülü ders
- Tek ödemede yüzde 12 indirim
Birebir özel ders
Birebir Özel Ders · 8 Seans
Salonda benimle, hareket hareket
12.000 TL
2 ay · 8 seans
- 8 seans birebir antrenman
- Hareket formu düzeltmesi
- Uzaktan takip dahil
- Beslenme programı dahil
Topluluk
Yalnız çalışmıyorsun
Uygulamanın içinde bir akış var. Haftalık değişimini paylaşırsın, aynı yolu yürüyen başkalarının ne yaptığını görürsün.
Haftalık değişimini paylaş, sıralamaya gir
Sezon 90 gün sürüyor. En çok yağ yakan, hedefine en çok yaklaşan ve en düzenli çalışan ilk üç kişi ödül alıyor. Sıralama kiloya göre değil değişime göre tutuluyor: 120 kilodan başlayanla 70 kilodan başlayan aynı yarışta olmuyor.
Ölçümlerin, fotoğrafların ve programın akışta görünmez. Akışa yalnız senin paylaş dediğin gönderi düşer.
Fotoğraf ekleneceksalon çekimi 16:9Antrenman anı, yatay çekim. Karesine giren üyelerden izin alınacak.
Sık sorulanlar
Merak edilenler
Salona gelmem gerekiyor mu?
Uzaktan takip paketlerinde gerekmiyor. Programı evde ya da kendi salonunda uygularsın, ölçümleri uygulamaya girersin. Birebir özel ders paketlerinde salonda buluşup çalışıyoruz.
Kalori borcu ne demek?
Günlük hedefini ne kadar aştıysan o kadar kalori borç yazılır ve kardiyoyla kapatılır. Hedefin altında kalmak da borcu düşürür, ama günde en çok 300 kalorisi sayılır: aç kalmak ödüllendirilmiyor.
Yemeğin fotoğrafını çekince hesap doğru çıkıyor mu?
Fotoğraf porsiyonu tahmin eder, onayı sen verirsin. Gramını biliyorsan elle yazarsın, hesap o zaman tam olur. Tahmini kabul etmek zorunda değilsin, her kalemi düzeltebilirsin.
Akıllı tartım yok, olur mu?
Olur. Normal tartıyla kilonu girersin, yağ oranı ve kas kütlesi ölçümlerini görüşmelerde alırız. Akıllı tartın varsa değerler uygulamaya kendiliğinden düşer.
Program ne sıklıkla değişiyor?
Her hafta. Hafta kapanışındaki ölçüm ve 15 dakikalık görüşmenin ardından kalori hedefin, makroların ve antrenman programın yenilenir.
Paketi nereden satın alıyorum?
Kayıt olduktan sonra uygulamanın içinden. Bu sitede ödeme alınmıyor; hesabına girip sana uyan paketi seçiyorsun.
Takviye önerisi veriyor musun?
Gerekiyorsa veriyorum ve neden gerektiğini yazıyorum. Uygulama teşhis koymaz, ilaç önermez. Kronik rahatsızlığın ya da düzenli kullandığın ilaç varsa önce doktoruna danış.
Verilerimi kim görüyor?
Ölçümlerini, fotoğraflarını ve programını yalnız sen ve ben görüyorum. Topluluk akışına yalnız senin paylaş dediğin gönderi düşer.
Önce ölçelim, sonra konuşalım
Kayıt ol, ilk ölçüm formunu doldur. Hangi paketin sana uyduğuna ölçümleri gördükten sonra birlikte karar veriyoruz.